你是否经常久坐胸闷、稍活动就喘、整日疲惫乏力？很多人归因为体质不好，实际问题出在呼吸模式。
生活中大多人只用胸腔浅呼吸，膈肌长期得不到激活，肺部废气排不彻底，身体长期轻微缺氧，进而出现气短、耐力差、精神差。不用高强度运动，通过简单呼吸训练激活呼吸肌，就能改善通气，呼吸更轻松。
以下是3个简易居家呼吸训练
1.膈肌唤醒·改良腹式呼吸（核心基础）
坐、站、平躺均可，一手放胸口，一手放腹部。
鼻缓慢吸气，腹部鼓起，胸口尽量不动；嘴缓慢呼气，腹部向内回收。
每组10次，每日3组，改善浅呼吸、胸闷气短。
2.气道疏通·延时缩唇呼吸
适合一动就喘、呼吸急促、痰液不易排出。
腰背放松挺直，鼻子轻吸气，嘴唇抿成小口，缓慢拉长呼气，呼气时间长于吸气，排尽肺内残留废气。
3.胸廓舒展·开胸顺气呼吸（久坐必备）
双脚与肩同宽站立。吸气抬臂扩胸，充分打开胸廓；呼气落手沉肩放松。
每组8次，工作间隙随时练习，缓解含胸带来的憋气胸闷。
日常护呼吸小提示
1.每久坐一小时起身舒展，不要长期含胸驼背
2.少量多次饮水，保持气道湿润
3.配合慢走、拉伸，提升心肺能力
4.训练切忌猛吸猛呼、强行憋气，以身体舒适为准
结语
呼吸是最简单的养生。每天花几分钟练习，改掉浅呼吸的习惯，慢慢摆脱胸闷疲惫，身心更加舒展轻松。
供稿科室（部门）：康复治疗科
供稿人：张涛
审核人：陈光庆