腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的病人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当加强腰背肌的锻炼。
我们身边肌群功能锻炼法琳琅满目，现将这套简单有效的腰背肌功能锻炼法分享给有需要的朋友，希望对大家有帮助。
一、五点支撑法持续5~10秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3~5秒为一个周期。
1.仰卧在床上，去枕屈膝；
2.双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部，双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；
二、“燕子“持续5~10秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。
1.俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；
2.同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面。
三、平板支撑持续10~20秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。
注意事项：(具体锻炼需要在专业医生指导下进行，最终解释权归医生所有)
1.腰背肌功能锻炼建议在非急性发作时进行。在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止锻炼，否则，可能使原有症状加重。
2.每个动作方法一天4组，一组10个周期。选择1个以上动作方法。对于合并颈背痛的人士来说，可选择“燕子飞”兼顾颈背部肌肉锻炼。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“燕子飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼或平板支撑。
3.腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分组完成。应当循序渐进，持之以恒，每天可逐渐增加锻炼量。锻炼的重点在于坚持，切勿“三天打鱼两天晒网”，锻炼效果起码进行2周后才有效果。
4.锻炼时也不要突然用力过猛，动作应该平稳缓慢，以防因锻炼腰背肌而扭了腰。
5.一般锻炼早期常见轻微腰部酸痛，发僵等不适，可继续按计划锻炼。如锻炼后感到腰部明显不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；具体应根据自身情况动态调节锻炼量。
供稿科室（部门）：康复科
供稿科室（部门）：康复科
供稿人：杨淞
审核人：陈光庆